每周運動多少才夠?新研究揭示多多益善

2026-05-28 | 來源: 德國之聲 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

一項新研究表明，為了更有效地保護心血管系統免受疾病侵害，人們每周進行的運動量可能需要遠高於世界衛生組織（WHO）目前的建議。

發表在《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine）上的這項研究由澳門理工大學團隊提出：成年人應盡量每周進行約 560至610分鍾（約10小時）的運動，從而顯著降低心肌梗死、中風或心力衰竭等心血管疾病的風險。

研究所說的“運動”，指的是超過輕度活動的體育鍛煉，包括中等強度活動（通常以會略微氣喘但仍可交談作為衡量標准）或高強度活動（呼吸明顯加重，說話困難）。

與世衛組織不同的研究方法

研究人員分析了英國健康數據庫“英國生物銀行”（UK Biobank）中一萬七千多名參與者的數據。這些參與者連續一周佩戴加速度傳感器，用於記錄其日常活動水平。同時，研究還通過騎行測試測量並估算其最大攝氧量。隨後在約8年的時間內，跟蹤觀察參與者罹患疾病的情況。

研究的核心結果是：遵循世衛組織建議（每周至少150分鍾運動）可將心血管疾病風險降低約 8%至9%；而每周運動 560至610分鍾時，風險降低幅度超過 30%。

不過，真正能夠達到這一較高運動量的參與者僅占研究人群的 12%。

這蔬菜讓人百吃不厭專家說多多益善

世衛組織的運動建議屬於最低標准，旨在為大眾提供對多種疾病的基礎防護，並降低整體死亡率。其設定的門檻對大多數人來說較為現實，因為僅僅從完全不運動到開始運動的轉變，就已經能帶來最大的健康收益。

此外，與上述研究使用傳感器測量不同，世衛組織建議所依據的數據主要來自參與者的自我報告。

不同體能水平的差異

研究指出，體能基礎較弱的人群，往往需要進行更多運動，才能獲得與體能較好人群相同的健康益處。研究作者強調，盡管每周150分鍾仍是一個重要的入門標准，但若想獲得最佳的健康效果，應爭取進行更多的運動。

研究團隊也承認，這是一項觀察性研究，無法得出明確的因果關系結論。此外，研究參與者可能比普通人群更健康、更有活力，這也可能影響結果。